Setiap orang memiliki kebutuhan cairan yang berbeda tergantung usia, berat badan, dan tingkat aktivitas fisik. Secara umum, orang dewasa dianjurkan minum sekitar 1,5–2 liter air per hari, tetapi jumlah ini dapat disesuaikan sesuai kebutuhan individu. Tubuh yang cukup cairan akan berfungsi lebih optimal, mulai dari pencernaan hingga sirkulasi darah.
Tanda-tanda dehidrasi ringan dapat dikenali, misalnya rasa haus, mulut kering, atau kulit kurang lembap. Dengan memperhatikan sinyal-sinyal ini, kita bisa menambah asupan cairan sebelum gejala menjadi lebih serius. Selain air putih, cairan dari makanan dan minuman lain juga berkontribusi pada kebutuhan harian, seperti sup, buah, dan sayuran yang mengandung air tinggi.
Mengetahui jumlah air yang dianjurkan juga membantu mencegah konsumsi berlebihan. Minum terlalu banyak sekaligus bisa membebani ginjal dan membuat tubuh tidak nyaman. Pendekatan terbaik adalah menyesuaikan jumlah air secara bertahap, memperhatikan kondisi tubuh, dan menjaga keseimbangan cairan. Dengan cara ini, tubuh tetap terhidrasi, energik, dan berfungsi optimal setiap hari.